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일반 대학생인 저자 조주현의 걷기 다이어트 체험기. 일기 형식으로 다이어트의 과정을 상세히 보여주고 걷기 다이어트 전후에 해야 할 스트레칭 방법을 저자 본인의 사진으로 자세한 동작을 알려준다. 158KG에서 90일 만에 80KG 감량에 성공한 그의 걷기 다이어트 노하우를 몸무게가 많이 나가는 사람들의 심정을 토로하며 일기 형식으로 가르쳐준다. 걷기 시작 전후 조주현식 스트레칭 하기, 보폭을 넓혀가며 빠른 속도로 걷기, 양팔은 앞뒤 90각도로 어깨높이 까지 흔들기, 뒤꿈치가 땅에 먼저 닿지 않도록 주의하기, 이어폰으로 댄스음악들으며 활기차게 걷기, 하루에 1시간, 꾸준히 가벼운 마음으로 하기 등 여러가지 노하우를 가르쳐준다.
조주현
조주현올 초 장안을 떠들썩하게 만들었던 기적 같은 다이어트의 주인공. 단지 걷는 것만으로 3개월 만에 80kg을 뺀 초인적인 정신력의 소유자다. 착하고 둥글둥글한 성격 어디에서 그런 독기가 나왔는지 의아스러울 정도다. 대학에 입학할 때까지 나쁜 짓을 전혀 못했는데 하도 뚱뚱해서 어딜 가나 얼굴, 이름을 모르는 사람이 없었기 때문이란다. SBS <아는 것이 힘이다>에 첫 출연한 이후, <아주 특별한 아침> <생방송 아침마당> MBC <토크쇼 임성훈과 함께> 등 수많은 프로그램에 출연했고 모든 여성지에 빠지지 않고 나왔다. 학교를 졸업한 이후 뚱뚱했을 때 포기했던 여러 일들을 열심히 누리고 있는 중. 다재다능한 방송인을 꿈꾸고 있으며, 다이어트 프로그래머로서 활동 중이다.
제1부 다이어트의 시작
내가 다이어트를 한 이유
개천으로 뛰어들었는데 바다였더라
먹을까?관둘까?놀까?
돈 쓰지 말자
다이어트는 내 친구
세상에서 제일 소중한 나
제2부 죽기 살기 걷기
주현이의 본격 다이어트 일기
다이어트 성공 이후의 일기
다이어트 중의 주현이의 식단
제3부 음식의, 음식에 의한, 음식을 위한-뚱뚱이 조주현의 모든 것
누구세요?
158kg으로 살았던 시절
내가 착한 아인 줄 알았다.
나한테도 맞는 옷이 있었으면 좋겠다.
도시락 폭격사건
간식? 이정도는 돼야죠
라면6개, 계란12개 참치캔3개 밥3그릇
인간병기 혹은 짱
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부록
걷기 전에 꼭 해야하는 스트레칭 체조
걷고 난 뒤에 꼭 해야하는 스트레칭 체조
알아두면 다이어트에 좋을 음식 칼로리들
운동할때 소비되는 칼로리