장 비워야 오래 산다

고다 미쓰오

1924년 오사카 야오시 출생으로 오사카 의과대학을 졸업했다. 현재 일본 종합의학회 회장이며 고다병원 원장이다. 저서로 <단식요법의 과학> <단식> <소식건강법> <암 예방으로의 길> <자연산에 대한 조언> <장, 비워야 오래 산다> 등이 있다.

책머리에
제1장 장 비우지 않으면, 온 몸이 운다
‘과식’의 끝, 막다른 길에서 ‘단식’을 발견하다 / 영양가가 뛰어난데도 ‘해’가 된다? / ‘과학’을 하기 때문에 배가 고프다? / 보일 듯 보이지 않는 ‘숙변’의 정체 / 잘 먹는다고 오래 살까? / 현대 영양학 모두 맞는 걸까? / ‘섭취’보다 더 중요한 ‘배출’ / 아침밥 꼭 먹어야 할까? / 아플 땐 잘 먹어야 한다?
제2장 몸 속 쓰레기를 버리자, 내 몸의 맞춤형 단식
‘단식’, 현대 질병의 마지막 탈출구 / ‘아침단식’-상쾌하고 건강하게 하루를 연다 / 18시간의 공백, 내 몸을 살린다! ‘아침단식’ 기본 원칙 / 일주일에 하루, 완전한 단식을 한다! ‘1일단식’요법 / 전문가와 함께하라, ‘본단식’요법
제3장 버려야 얻는다, 아침단식으로 얻는 자연의 생명력
과학적인 단식연구가 시작되다 / 단식은 어디에서, 어떻게 시작되었는가? / 속속 밝혀지고 있는 단식의 과학적 효능, 10가지 / 자연치유력을 최고조로 상승시키고, 체질을 바꾼다 / 엔도르핀이 분비된다 / 단식은 에너지 이용 방법을 변화시킨다 / 노폐물과 숙변이 배출된다 / 환경 독소가 배출된다 / 단식은 자기융해를 유도한다 / 유전자를 활성화한다 / 면역력을 향상시킨다 / 단식은 활성효소를 억제시킨다 / 체력과 지구력을 길러준다
제4장 현대의학의 미제를 풀다, 아침단식의 의학적 효능
아침단식으로 고치는 난치병
제5장 ‘체중조절’에 성공한 10인의 다이어트 체험기
11개월 만에 100kg→59kg, 체지방률 53%→22% / 1개월 만에 6kg, 80일 만에 20kg / 6개월 만에 15kg 감량, 요통과 호흡곤란 완치 / 산후 비만, 변비와 무릎 통증 개선 / 4개월 반 만에 15kg감량, 발의 부종이 사라지다 / 3주 만에 5.5kg 감량, 손발 저림이 낫고 피부도 좋아졌다 / 저녁단식으로 1개월 만에 5kg 감량, 화분증 완치 /아침단식으로 8kg 감량, 불면증과 냉증 완치 / 1개월 만에 6kg, 4개월 만에 10kg 감량 / 한 달 만에 5kg, 4개월 만에 8kg 감량, 어깨결림 해소
제6장 ‘난치병’과 이별하다, 20인 기적의 체험기
고혈압 / 고혈압 / 당뇨병 / 당뇨병 / 고지혈증 / 뇌경색 / C형 간염 / C형 간염 / 만성신장염 / 아토피성 피부염 / 아토피성 피부염 / 화분증 / 류머티즘 / 궤양성 대장염 / 베체트 병 / 치질 / 좌골신경통 / 만성피로증후군 / 운동능력과 체력 향상
제7장 아침단식, ‘니시’와 만나면 더 건강해진다
자연 건강법의 시초 / ‘니시 건강법’ / 자연을 닮은 건강식 4가지 / 자연을 닮은 운동법 4가지
제8장 아침단식에 관한 짧은 질문, 35가지
역자후기 : 건강한 소신과의 만남