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최초의 심장 이식 수술을 성공한 세계적인 심장 전문의 버나드 박사가 알려주는 심장 건강법 50가지. 저자는 우리가 습관적으로 먹는 음식, 스트레스, 생활환경, 행동, 삶에 대한 태도 등 이 모든 요인들이 심장 건강에 큰 영향을 끼친다고 말하며 이를 영양소, 스트레스, 환경, 활동, 태도 등을 분석하여 심장을 건강하게 유지하기 위한 전략을 제공한다.
특히 일상생활 속의 잘못된 행동이나 습관이 심장에 미치는 영향을 분석하고, 올바른 생활습관으로 안내해주는 정보와 지침을 소개하고 있다.
크리스티안 버나드
크리스티안 버나드_지음
1967년 세계 최초로 인간 심장이식 수술에 성공한 심장 분야의 세계 최고 권위자이다. 그는 1988년 이후 병든 어린이들을 위하여 건강관리와 치료를 해주는 버나드 재단에서 일하고 있다.
김태항_옮김
동국대학교에서 법학을 공부하고, 미국 콜로라도 주립대학원에서 교육학을 전공하였다. 기업체에서 교육 훈련을 담당하였으며, 대학에서는 토익 강사를 역임하였다. 옮긴 책으로는 《탈무드에서 배우는 돈의 지혜》, 《사연 많은 거위가 황금알을 낳는다》, 《시대가 요구하는 익스트림 리더》, 《8분 운동 뱃살빼기》 등이 있다.
프롤로그
Part 1 영양소
1. 다이어트에 의존하지 마라
2. 몸에 좋은 지방을 섭취하라
3. 적포도주를 마셔라
4. 활기찬 삶을 살라
5. 비타민을 섭취하라
6. 열정을 가지고 먹어라
7. 그리스 인의 생활 방식을 배우라
8. 미네랄을 섭취하라
9. 콜레스테롤에 대하여 너무 스트레스를 받지 마라
10. 자연이 주는 혜택 속에 살라
Part 2 스트레스
11. 자신의 스트레스를 창조하라
12. 휴대전화를 지배하라
13. 비아그라를 사용하라
14. 음악을 사랑하라
15. 사무실에서 수면을 취하라
16. 값진 휴식을 취하라
17. 숙면을 취하라
18. 사내 경쟁에 뛰어들어라
19. 가끔 일상에서 벗어나라
20. 금연하라
Part 3 환경
21. 소음을 피하라
22. 간접흡연도 피하라
23. 직장 분위기를 바꾸라
24. 관계를 개선하라
25. 휴대전화 사용을 제한하라
26. 멈출 때를 알라
27. 집에 비치는 햇빛의 가치를 생각하라
28. 침실을 단순하게 꾸며라
29. 애완동물을 키우라
30. 햇빛을 향하여 나아가라
Part 4 활동
31. 지금 시작하라
32. 승자가 되어라
33. 장소를 가리지 말고 운동하라
34. 사람들이 본받고 싶은 모델이 되어라
35. 헌혈하라
36. 섹스를 즐겨라
37. 걷기 운동을 하라
38. 계획을 세우라
39. 여유를 가져라
40. 창조적인 사람이 되어라
Part 5 태도
41. 느낌을 보여 주라
42. 웃어라
43. 슬픔을 감추지 마라
44. 화를 다스려라
45. 정직하라
46. 친구를 사귀어라
47. 믿음을 가져라
48. 현실을 점검하라
49. 뇌를 새롭게 프로그램하라
50. 오늘 시작하라
에필로그
옮긴이의 말
세계 최초로 인간 심장이식 수술에 성공한 크리스티안 버나드 박사의
“건강한 심장, 행복한 삶 만들기” 프로젝트
* 건강하게 행복하게 살고 싶다면, 심장을 튼튼하게 보살펴라
놀라거나 화가 났을 때, 또는 사랑에 빠졌을 때 가장 먼저 반응을 보이는 인체의 장기는?
바로, 심장이다.
심장은 스트레스나 감정 변화에 직접적으로 반응하는 인체의 유일한 장기다. 해부학적으로 보면 몸 전체에 피를 공급해 주는 역할을 하는 심장은 다른 장기들에 비해 비교적 간단한 구조로 이루어져 있다. 그렇지만 오랜 세월 동안 많은 사람들이 심장 연구에 심혈을 기울여 왔다. 그 결과, 이제는 심장마비를 일으키는 주요 원인을 알고 있으며, 대처 방법 또한 잘 알려져 있다.
그럼에도 심장 질환은 선진국의 가장 중요한 사망 원인이며, 사망 원인의 50% 이상이 심장과 관련된 문제에서 생긴다. 게다가 이 비율은 날이 갈수록 늘어나고 있는 추세다. 우리나라 역시 심장 질환에서 자유롭지 못하다. 한국인 돌연사의 사망 원인 1위를 차지하는 것이 심혈관 질환이기 때문이다. 그런 만큼 오늘날 건강한 삶을 영위하기 위해서는 무엇보다 우선적으로 심장 관리가 되어야 한다. 이제 건강한 심장을 유지하는 일은 우리에게 가장 중요한 일 가운데 하나가 되었다.
* 심장마비를 예방하는 방법은 너무나 간단하다
이 책은 심장 분야의 최고 권위자인 크리스티안 버나드 교수가 세계적인 심장 전문의로서의 개인 경험과, 의학 연구에서 검증된 내용을 토대로 저술했다.
이 책의 저자 버나드 박사는, 우리가 습관적으로 먹는 음식, 일상생활의 스트레스, 생활환경, 우리의 행동, 삶에 대한 태도 등 이 모든 요인들이 건강, 특히 심장 건강에 큰 영향을 끼친다고 말한다. 저자는 영양소, 스트레스, 환경, 활동, 태도 등을 분석하여 심장을 건강하게 유지하기 위한 전략을 우리에게 제공한다. 특히 일상생활 속의 잘못된 행동이나 습관이 심장에 미치는 영향을 분석하고, 올바른 생활습관으로 안내해 주는 유익한 정보와 지침을 재미있게 소개하고 있다.
또한 심장이 회복 불능 상태로 치닫는 경우는 대부분 환자 자신의 부적절한 관리 때문이라고 말한다. 저자는 무심코 행하는 가벼운 생활 습관으로 인해, 목숨을 잃는 불상사를 조금이라도 막고 싶은 마음에서 이 책을 썼다고 말한다.
저자는 주장한다. “심장마비를 예방하는 방법은 너무나 간단하다. 가슴속에서 뛰고 있는 심장을 위해 작은 습관 하나만 바꾸면 된다.”
* 심장이 튼튼해지는 50가지 방법
버나드 박사가 제안하는 <심장이 튼튼해지는 50가지 방법>은 단순 명쾌하고, 때로는 신선하기조차 하다. 고가의 약이나 특별한 음식을 먹지 않아도, 헬스클럽에 힘들게 다니지 않아도 그가 제시하는 50가지 방법만 따라서 실천하면 심장이 튼튼해지고, 더불어 건강한 삶이 주는 축복을 누릴 수 있을 것이다. 진정으로 건강한 삶을 살고 싶다면, 지금 당장, 오늘부터 버나드 박사의 목소리에 귀를 기울여라.