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빠른 속도와 좁은 보폭을 특징으로 하는 에너지 워킹 테크닉을 소개한 책. 아름다운 몸, 명쾌한 두뇌 활동을 위한 효과적인 워킹 방법 및 올바른 장비의 선택과 준비운동에 대해 상세히 설명하고 있다. 또한 다이어트 방법과 동기 부여의 방식, 장기 워킹을 점차 조깅으로 발전시킬 수 있는 방법 등을 기술하고 있다.
디터 그라베
저자 – 디터 그라베워킹 다이어트 프로그래머이자 ‘에너지워킹’ 창안자. 독일 뮌헨에 거주하며 피트니스 사업가, 프로 운동선수, 전문 트레이너로 활동하고 있다. 현재 지방 연소, 저지방 전략 등을 연구하며 건강을 위한 이상적인 운동에 대해 집필 중이다.
역자 – 이재영
한국외국어대학교에서 독일어를 전공했으며 독일 뷔르츠부르크 대학과 프랑크푸르트 대학에서 철학, 정치학, 사회학을 전공하였다. 독일에서 오랫동안 생활하면서 체득한 독일의 역사와 문화를 바탕으로 현재 번역가로 활동 중이다.
머리말 _ 부드러운 유행이 다가온다
의무 선언서
Part 1. Move Your Body!
1. 이것이 에너지 워킹이다
자가진단 : 에너지 워킹은 나에게 맞는 운동인가
움직여라, 축복받을 것이다
편안함이 치러야 할 비싼 대가
에너지 워킹은 게으름뱅이도 할 수 있다
2. 힘들게 운동할 필요가 없다
부작용 없는 부드러운 치료요법
작은 노력으로 큰 효과를
에너지 워킹은 근육과 관절, 인대를 강화시킨다
에너지 워킹은 산소를 공급한다
에너지 워킹은 건강 지킴이다
Part 2. 일상생활을 운동으로 만드는 혁명적인 프로그램
1. 평상복 차림으로 충분한 에너지 워킹
운동화의 중요성
– 운동화의 구입 요령 / 발의 건강
적당한 운동복
– 면 티셔츠를 입을 것인가, 기능성 운동복을 입을 것인가
계절과 장소에 맞는 운동복
2. 시간과 장소를 가리지 않는 에너지 워킹
장소의 선택
시간의 선택
에너지 워킹을 지속할 수 있는 방법
부상을 예방하는 방법
– 장딴지와 근육 경련 / 호흡 곤란 / 물집
3. 본격적인 에너지 워킹에 앞서 해야 할 운동
워밍업-쿨다운
– 슬로-패스트-슬로 원칙 / 슬로-패스트-슬로 효과
올바른 스트레칭
– 정적인 스트레칭 / 워밍업으로서의 스트레칭 / 쿨다운으로서의 스트레칭 / 스트레칭의 방법 / 에너지 워킹을 위한 스트레칭
트레이닝 후
Part 3. 몸의 선이 만들어지면 삶에 변화가 온다
1. 올바른 에너지 워킹 테스트
올바른 걸음
– 발을 굴려라 / 큰 효과를 위한 작은 걸음
올바른 팔 동작
– 흔들어라 : 쉬워질 것이다
올바른 자세
– 자세 유지
올바른 호흡법
– 왜 단순한 호흡만으로는 부족한가? / 호흡법의 효과 / 웰빙을 도와주는 에너지 워킹 / 에너지 워킹을 통한 여유
2. 에너지 워킹 프로그램
에너지 워킹은 유산소운동이다
– 지구력이냐 지방 연소냐
에너지 워킹은 건강으로 가는 길이다
– 자기의 방식대로 / 시스템에 따라 / 맥박수를 조절하라 / 맥박수 공식 / 심박수 측정기
3. 상급자를 위한 에너지 워킹
에너지 워킹의 강도를 높이려면
에너지 워킹에 변화를 주려면
– 파워 워킹 / 힐 워킹 / 노르딕 워킹 / 웨이트 워킹
4. 조깅인가, 워킹인가
강도를 높이기 위해
조그 워킹의 장점
조그 워킹의 실행
– 워킹 단계 / 조깅 단계
Part 4. 걷는 것만으로도 웰빌이 이루어진다
1. 몸이 가벼워지면 인생이 즐겁다
상상력의 힘을 이용한다
과체중 측정법
체중을 줄여야 하는 10가지 이유
에너지 워킹으로 살 빼기
지방 연소
살을 빼기 위한 10가지 전략
디너 캔슬링
2. 걷는 인간으로 변신하라
꿈에서 행동으로
목표를 구체화하라
중간 목표를 세워라
세상을 바라보는 시각을 바꿔라
– 제 눈에 안경 / 정신력 향상